Başta bazı aktörler ve Silikon Vadisi genel müdürleri olmak üzere bazı insanlar güne çok erken başlıyor. Daha fazla iş yapabilmek için bu iyi bir yöntem mi?<br /> <br /> <img src="http://www.cumhuriyet.com.tr/thumbs/600x359/Archive/2018/9/17/1085440_resource/1085440_cover.jpeg" alt="[Haber görseli]" width="600" height="359" />Getty Images<br /> <br /> Başta bazı aktörler ve Silikon Vadisi genel müdürleri olmak üzere bazı insanlar güne çok <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> başlıyor. Daha fazla iş yapabilmek için bu iyi bir yöntem mi?<br /> <br /> İki kez Akademi Ödülü'ne aday gösterilen Hollywood yıldızı Mark Wahlberg her sabah 02.30'da kalktığını, akşamları ise 19.30'da yattığını açıkladı.<br /> <br /> Güne bu kadar <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> başlayan sadece Wahlberg değil. Apple'ın CEO'su Tim Cook'un 03.45'te kalktığı söylenirdi; Disney CEO'su Bob Iger ise her sabah 4.25'te egzersize başlarmış.<br /> <br /> Profesyonellerin kullandığı LinkedIn gibi sosyal medya platformlarında dikkat çeken yaygın inanca göre, başarılı olmak istiyorsanız <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> kalkmanız gerekir.<br /> <br /> Öyleyse herkesin bunu denemesi mi gerekir? Bu durumda daha verimli mi oluruz? Belki. Ama bunun da bir bedeli var. Ayrıca sabahın köründe kalkıp ne kadar "verimli" olduğumuz konusunda insanları etkileme arzusunun etkisini de görmek gerekir.<br /> <br /> <img src="https://c.files.bbci.co.uk/AAE2/production/_103464734_d22f7fc8-0336-4e21-b55e-b9aedaff4a79.jpg" alt="[Haber görseli]" width="635" height="357" />Getty Images-Apple CEO'su Tim Cook'un her sabah 03.45'te kalktığı söyleniyor.<br /> <h3>Yeterince uyumak önemli</h3><br /> 02.30 gibi <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> bir saatte kalkmak uzun bir gün ve az uyku olarak anlaşılabilir. Ama Wahlberg <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> yatarak her gece 7 saatlik uykusunu garantiye alıyor.<br /> <br /> Verimli olmak için yeterince uyumak çok önemli. Uykusuzluk hem sağlığı hem de kişinin bilişsel becerilerini olumsuz etkiler.<br /> <br /> Washington Üniversitesi'nden Christopher Barnes ile Michigan Üniverstiesi'nden Gretchen Spreitzer bu konu üzerinde ayrıntılı araştırmalar yaptı. Şirketler çalışanlarının yeterince uyumasını sağlamalı mı gibi soruları incelediler.<br /> <br /> Spreitzer'e göre, aktör Wahlberg gün içinde uyanık olduğu saatleri değiştirip güne daha <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> başlayarak daha verimli olabilir.<br /> <br /> "Bunun bazı avantajları var" diyor Spreitzer. "Bir disiplininiz oluyor ve kendinize daha fazla zaman ayırabiliyorsunuz. Aileniz ve arkadaşlarınız uyanmadan önce kendi yapacaklarınızı yapıyorsunuz."<br /> <br /> Ancak akşam çok <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> saatte yatmak kişinin sosyal ilişkilerini geliştirmesine engel olabilir. Sosyal ilişkiler ise ruh sağlığı için gereklidir.<br /> <br /> <img src="https://c.files.bbci.co.uk/F902/production/_103464736_2f232d8c-2aad-4c51-b858-d4d4d9ad6c46.jpg" alt="[Haber görseli]" width="583" height="328" />Getty Images-Birçok insan egzersiz ve diğer kişisel işlerini halledebilmek için güne çok <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> başlıyor.<br /> <h3>Erkenci misiniz gece kuşu mu?</h3><br /> Peki, sabah güne çok <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> başlamak herkesin yapısına uygun mudur?<br /> <br /> İnsanın uyku düzenini belirleyen vücut saatidir. Bu saat düzenli aralıklarla vücudumuzda uyku ve uyanıklık zamanlarını tetikler. Çoğu insan her gün aynı saatte uyuyup uyanma eğilimi gösterir. Sürekli yaşadığımız ülkeden farklı bir zaman dilimine geçtiğimizde yaşadığımız jet lag ile vücudumuzun şoke olması bundandır.<br /> <br /> Bu vücut saatine dayanarak araştırmacılar insanları iki ana gruba ayırıyor: Erkenciler ( <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> kalkıp <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> yatanlar) ve akşamcılar (geç kalkıp geç yatanlar).<br /> <br /> Barnes insanlar arasında farklıklar olduğunu, ama genel olarak çocuklukta erkenci, ilk gençlik döneminde akşamcı, yaşımız ilerledikçe yeniden erkenci rutine geri döndüğümüzü söylüyor.<br /> <br /> Barnes, Wahlberg gibi doğal yoldan "süper erkenci" olan insanların çok nadir olduğuna inanıyor.<br /> <br /> "Psikolojik ve davranışsal olarak kişi için en doğru olan şey doğal vücut saatine uyum gösterip yatıp kalkma zamanını ona göre belirlemektir."<br /> <br /> Bunu gözetmeyip aşırıya kaçanlar farklı bir motivasyonla hareket ediyor demektir.<br /> <br /> <img src="https://c.files.bbci.co.uk/14722/production/_103464738_0262538f-651b-4a0f-8ae0-32cec68f5966.jpg" alt="[Haber görseli]" width="606" height="341" />Getty Images-Genellikle çocukken sabah <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> kalkar, gençlikte gece kuşu olur, yaşlılık döneminde yeniden <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> kalkmaya başlarız.<br /> <h3>Başkalarını etkileme ihtiyacı mı?</h3><br /> Peki neden pek çok kişi sabah ne kadar <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> kalktıklarıyla övünür? Bunun nedeni <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> kalkmanın verimlilikle ilişkilendirilmesi olabilir. Ayrıca toplumda genellikle <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a>kalkanları kayırma gibi bir eğilim söz konusudur.<br /> <br /> 2014'te yapılan bir araştırmada, 120 yetişkin çalışanın müdürleri tarafından nasıl bir performans değerlendirmesine tabi tutulduğuna bakılmış ve işe geç başlayanları daha az duyarlı görüp daha düşük puan verdikleri görülmüştü. Ayrıca kendisi erkenci olan müdürler, akşamcı olanlara kıyasla onları daha negatif değerlendiriyordu.<br /> <br /> "Çalışma düzeni değerlendirilirken bir önyargı görüyoruz. <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">Erken</a> güne <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a>başlamışsanız daha olumlu görülüyorsunuz."<br /> <br /> Ancak önemli olan başkalarını etkilemek değil, vücudu dinleyip ne zaman yatıp kalkacağına ona göre karar vermektir. Güne <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/erken" target="_blank" rel="noopener">erken</a> başlamak gerçekten de <a class="cumh-tag" href="http://www.cumhuriyet.com.tr/etiket/verim" target="_blank" rel="noopener">verim</a> artırıcı olabilir. Ama bunu yaparken şunu sormak gerekir: Bunu gerçekten daha fazla iş başarmak için mi yapıyorum, yoksa kendimi ve başkalarını buna inandırmaya mı?<br /> <br /> Nedeni ne olursa olsun, önemli olan sağlıktır. Barnes'ın araştırmaları, vücut saatinin uyku istediği bir zamanda zorla uyanık kalmaya çalışmanın, doğru olmayan davranışlarda bulunma riskini artırdığını gösteriyor.<br /> <br /> "Enerjinizin azaldığı, kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda başınıza kötü şeyler gelir" diyor Barnes.<br /> <br /> <strong>( Kaynak cumhuriyet gazete)</strong>