<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <strong>ÖTEKİLERİN GÜNDEMİ</strong>; Yaz sıcaklarında uyumak çoğu zaman zorlu olabilir.<br /> <br /> Kimileri klimanın açık olduğu bir odada uyumayı tercih ederken bu durumun hastalıklara kapı açması çoğu kişinin klimadan uzak durmasına yol açıyor.<br /> <br /> Türkiye'de uzun zamandır etkili olan sıcak hava son günlerde Avrupa'yı da etkisi altına aldı; birçok şehirde rekor sıcaklıklar ölçülüyor.<br /> <br /> Fransa'nın Bordeaux şehrinde 41,2 dereceyle hava sıcaklığı Salı günü rekor kırdı.<br /> <br /> Peki ister evinizde ister yurt içinde ya da yurt dışında tatilde, sıcak havanın hakim olduğu gecelerde uykusuzlukla mücadele etmek için neler yapmanız gerekiyor?<br /> <br /> BBC Türkçe'de yer alan habere göre, uyku uzmanı Lisa Artis veLoughborough Üniversitesi Klinik Uyku Araştırma Birimi'nin eski müdürü olan Prof. Kevin Morgan'ın 10 tavsiyesi şöyle:<br /> <br /> <strong>1. Şekerleme yapmayın</strong><br /> <br /> Sıcak havalar sizi gün boyunca uyuşuk ve enerji yoksunu kılabilir.<br /> <br /> Bunun en büyük sebebi gün boyunca enerjinin büyük çoğunluğunun vücut içi sıcaklığın dengelenmesine ayrılması.<br /> <br /> Eğer gece uykunuz bölünürse ertesi gün şekerleme yapmaktan kaçının.<br /> <br /> Hava sıcak olduğunda uykulu olmak paha biçilemez, o yüzden uykunuzu gece saatlerine saklayın.<br /> <br /> <strong>2. Zamanlamayı değiştirmeyin</strong><br /> <br /> Sıcak hava sizi alışkanlıklarınızı değiştirmeye itebilir, ancak bunu yapmayın. Uyku düzeniniz bu durumdan etkilenecektir.<br /> <br /> Her zamanki saatlerde yatağınıza gitmeye çalışın, yatmadan önce yaptığınız alışkanlıklarınızı devam ettirin.<br /> <br /> <strong>3. Odanızı serin tutun</strong><br /> <br /> Odanızı gece serin tutmak için birtakım önlemler alın.<br /> <br /> Gündüz perdeleri ya da panjurları kapatarak güneşin içeri girmesini engelleyin.<br /> <br /> Evinizin güneşe bakan tarafındaki pencereleri kapatarak sıcak havayı dışarıda tutmaya çalışın.<br /> <br /> Uykuya gitmeden önce bütün pencereleri açarak esinti yaratın.<br /> <br /> <strong>4. Örtüye dikkat edin</strong><br /> <br /> Gece uyurken kullandığınız örtülerden kurtulmayı isteyebilirsiniz; ancak ince bir pamuk örtü terinizi emecektir.<br /> <br /> Odanız ne kadar sıcak olsa da uyurken vücut sıcaklığınız düşer, o yüzden bazen üşüyerek uyanırsınız. Elinizin altında kolay bir yerde bir örtü bulundurmaya çalışın.<br /> <br /> <strong>5. Soğutucu önlemler alın</strong><br /> <br /> Özellikle hava nemliyse küçük bir vantilatör bile işinizi görecektir. Vantilatör, terin buharlaşmasını sağlar ve böylece vücudunuz iç sıcaklığını dengede tutabilir.<br /> <br /> Eğer vantilatörünüz yoksa sıcak hava torbanızı bu sefer buz gibi bir su ile doldurmayı deneyin.<br /> <br /> Ya da çoraplarınızı buzdolabına koyun, uyurken ayağınıza bunları geçirdiğinizde ayaklarınızı serinletmeniz bütün vücut sıcaklığınız ve derinizin de serinlemesini sağlayacaktır.<br /> <br /> <strong>6. Su miktarını dengeleyin</strong><br /> <br /> Gün boyunca yeteri kadar su içmeye çalışın ancak uyumadan önce bol miktarda su içmekten kaçının.<br /> <br /> Susuz uyanmak istemeyeceğiniz gibi uykunuzun ilk saatlerinde sürekli tuvalete de gitmek istemezsiniz.<br /> <br /> <strong>7. Ne içtiğinize dikkat edin</strong><br /> <br /> Meşrubatları çok fazla tüketmekten kaçının, çoğunda bulunan kafein merkezi sinir sisteminizi uyandıracak ve bu sizin daha uyanık hissetmenize yol açacaktır.<br /> <br /> Çok fazla alkol içmekten de kaçının. Her ne kadar alkol uykuya çabuk dalmanızı sağlasa da sabah daha erken uyanırsınız ve uyku kaliteniz düşer.<br /> <br /> <strong>8. Sakin kalın</strong><br /> <br /> Eğer bir türlü uykuya dalamıyorsanız yataktan kalkın ve sakinleşmenizi sağlayacak kimi aktiviteler yapın. Okumaya, yazmaya hatta çoraplarınızı katlamaya çalışın.<br /> <br /> Ama telefonunuza bakmamaya ve oyun oynamamaya çalışın, çünkü mavi ışık uykunuzu kaçırabilir.<br /> <br /> Uykulu hissettiğinizde yatağa geri dönün.<br /> <br /> <strong>9. Çocukları unutmayın</strong><br /> <br /> Her ne kadar çocuklar uykuya hızlıca dalmalarıyla bilinse de ailede ve dışarıda olan değişikliklere çok açıktırlar.<br /> <br /> Hava sıcak olduğu için alışkanlık haline gelmiş uyku saatlerinden ve banyolardan vazgeçmeyin.<br /> <br /> Uyku düzeninin bir parçası olarak ılık duşlar uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.<br /> <br /> Bir bebeğin uyuması için en iyi sıcaklık 16 ve 20 derece arasında. Bebeğinizin odasına bir termometre yerleştirebilir ya da alnını, sırtını ve karnını yoklayarak sıcaklığını kontrol edebilirsiniz.<br /> <br /> <strong>10. Kafaya fazla takmayın</strong><br /> <br /> Birçoğumuz için yedi ya da sekiz saat kaliteli uyku günün geri kalanını getirmek için gerekli.<br /> <br /> Ancak bir iki gece uykunuzu tam alamasınız da günün geri kalanının üstesinden gelebilirsiniz, sadece belki daha fazla esnemeniz gerekebilir. <strong>(ARTI GERÇEK )</strong>